怎么戒烟才是最有效的办法

最有效戒烟的方法首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟。控制几天抽一包烟等。来减缓对烟的依赖。抵制香烟诱惑 要时刻提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃，尽量避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸.

每天都洗一个温水澡对于人们戒烟也是非常有帮助的。在戒烟的时候，少参加聚会，刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。戒烟的人要尽量避免和烟瘾比较重的人待在一起，多去一些禁止吸烟的地方，比如说图书馆。同时，如果得到了家人的支持，戒烟将会更有成效。

怎么戒烟才是最有效的办法，不管采取什么方法开始尝试戒烟，意识到吸烟的危害就是成功戒烟的开始。吸烟本身就影响自己和他人的健康。