如何戒烟最有效？全民戒烟13招

   对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。戒烟最重要的就是毅力和恒心。多少戒烟的人士就“死”在半路上。如何戒烟最有效？全民戒烟13招。

    1、扔掉吸烟所有用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的条件反射，烟瘾来时，要立即做深呼吸活动。

　　2、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。告诉别人或朋友你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

　　3、准备一些可以磨牙的零食，想抽烟的时候可以磨磨牙，例如，瓜子，核桃，花生等。小零食需要剥皮，会占用掉你时间，从而抵消抽烟冲动，但是也不能吃太多，否则会引起血糖升高，身体过胖。咀嚼无糖分的口香糖是不错的选择。

　　4、在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

　　5、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

　　6、用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

　　7、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

　　8、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。缓解精神紧张和压力，避免花较多的心思在吸烟上。

　　9、睡着了，什么也就不想了。睡眠的时候，可以选择在自己的枕头旁放包起来的橘子皮，有安眠的作用。

　　10、想抽烟的时候，就给自己泡一杯浓浓的茶，喝下去，就会起到好的效果的。

　　11、找一个可以模拟的方式来抽烟，例如，可以把笔放入嘴里，就当是在吸烟的过程。

　　12、转移注意力，可以玩游戏，看电影，看电视，或听音乐，都可以把你的注意力从抽烟上挪开。

　　13、戒烟打赌是一种不错的戒烟方法。公开戒烟，然后与朋友或者是家人打赌，但是一定要注意这个赌注一定要大，这样的话才能让你更加坚定戒烟的决心。同时公开戒烟，你还能得到更多朋友以及同事的支持，这对你的戒烟也是非常有好处的。